Scarica il diario e fai journaling online
Con la nostra app hai un diario personale e digitale per annotare i fatti, i pensieri e le emozioni.
Gratis per ogni persona che si registra su Serenis.
A cosa serve questo percorso?
Il diario online è uno strumento per fare “journaling”, cioè per annotare gli stati d’animo, i progressi e i pensieri. È un’attività che può essere portata avanti da sola o insieme alla terapia.
Il nostro diario online è gratuito, personale, segreto, personalizzato. E utile: fare journaling in un certo modo può condurre a diversi benefici fisici e psicologici.
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I benefici del journaling online: una piccola bibliografia
I benefici del journaling online: una piccola bibliografia
Ci sono molti studi che hanno indagato e dimostrato l’efficacia del journaling, a patto di svolgere questa attività in determinate condizioni. Tenere un diario può migliorare l’umore percepito, ridurre i sintomi depressivi, quelli di evitamento e le intrusioni post-traumatiche.
Ma può anche avere effetti positivi sul sistema immunitario, la pressione sanguigna, la funzionalità renale e le prestazioni sportive. Queste sono alcune delle fonti che abbiamo analizzato per sviluppare il diario (in inglese):
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in psychiatric treatment, 11(5), 338-346
Hubbs, D. L.; Brand, C. F. (2005). The Paper Mirror: Understanding Reflective Journaling. Journal of Experiential Education, 28(1), 60–71.
Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online positive affect journaling in the improvement of mental distress and well-being in general medical patients with elevated anxiety symptoms: A preliminary randomized controlled trial. JMIR mental health, 5(4), e11290.
Mugerwa, S., & Holden, J. D. (2012). Writing therapy: a new tool for general practice?. British Journal of General Practice, 62(605), 661-663.
Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244-250.
Com’è fatto il diario online: alcuni esempi
Dai un voto alla tua giornata
Il primo passo per compilare il tuo diario digitale è dare un giudizio di quello che hai vissuto. Ricordando che si tratta di una semplificazione: le giornate sono fatte di tante emozioni diverse.
Tieni traccia delle tue abitudini
Il diario ti ricorda di svolgere alcune attività che hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale: fare sport, stare nella natura, meditare e tanto altro.
Condividi e analizza
Se stai facendo terapia su Serenis, puoi mandare la pagina del diario alla tua o al tuo terapeuta. Oppure no: il diario è segreto, a meno che tu non decida il contrario.
Un’app per fare journaling, oppure no
Prenota, sposta o disdici le sedute in due tocchi. Scrivi in chat alla psicologa, alla psichiatra o a tutte e due. Annota i tuoi pensieri nel diario. La nostra app ti libera dai pensieri superflui, così puoi concentrarti su quelli importanti.
